brzuch jak w

[...] w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt. Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym [...]

[...] kapusta pek, szpinak Suple: mg+potas, skrzyp, bcompl,omega3 Miska planowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca9ce3c91874dfd87d7620e391d15ac.png Dostałam @ prawie 2 tyg przed czasem :( brzuch jak 7 miesiącu ciąży i cholernie boli. chyba że to owulacja taka dziwnie intensywna. {{:-( Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-10 12:06:34

[...] niska. Rozklad BTW nie jest istotny jeśli nie chudniesz/przybierasz na wadze wbrew swojej woli. Spróbuj jeszcze raz z dziennikiem posilków. Powinien już działać I jeśli możesz: wklej również zdjęcie sylwetki bokiem. Chciałabym zobaczyć, jak w tej perspektywie wygląda Twój brzuch... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-18 10:34:05

[...] ;-) Wczoraj podjadłam trochę ww, żeby nabrać więcej sił - była jeszcze jedna porcja bulgur z wheyem i makaron z kurczakiem. 14.01. dnt wieczorem fitnessy - sztangi, rowery, brzuch Zawsze w czwartki jestem dumna z siebie, że przeżyłam Dieta: - omlet z keksówki (mąka gryczana, białko, whey) z kiwi - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywa, sok [...]

[...] w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p brzuch tak jak w art. (tj.razem z nogami) 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - jak w mc ;] podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - biceps az piekł + prostowanie na wyciagu 3s + brama w ss ze sciaganiem drążka 3s + brzuch - wspięcia z unoszeniem nóg po 3s Nie ma źle. Jutro zaczynam prace, zobaczymy jak to bedzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-07-27 17:11:36

A więc tak: Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem [...]

[...] 4x 12-8 szrugsy 4 x 12-8 NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy bokiem w górę-3x10- 8 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10 brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach. przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Suwnica-15,10,10 Prostowanie nog w siadzie-10,10 Uginanie nog w [...]

[...] california press bo łokcie trochę dawały o sobie znać. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dziś od rana praca, głowa coś nawala ale trening na 15 zaplanowany- Łapy i brzuch. Dziś dieta HC: 1. Chleb kukurydziany 100g, 2 jajka, pieczarki, cebula. Do tego 30g WPI SFD i banan (miał być twaróg z bananem, ale zdażyłem zjeść tylko pół śniadania [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

[...] Nabiał jadaj tłusty, albo półtłusty, mniej są przetworzone. Na pewno trzeba urozmaicić, powprowadzać inne wartościowe produkty. Nie trzeba Ci ćwiczeń tyle na brzuch...ogarnij jakiś konkretny trening siłowy, w wielostawach i nie tylko już brzuch mocno ćwiczy, wystarczy dodać po kilka ćwiczeń 1-2 razy w tygodniu i starczy. Brzuch [...]

Co do treningu soldiera to proponowałbym nast zmiany aby zredukowac liczbe treningów do 3 w tygodniu proponuje połączyć grupy tak poniedziałek - klata, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii [...]

[...] wąskim uchwycie 3x 12-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami (w pozycji skoczka) 4x 12-8 Uginianie przedramion ze sztangą 4x 15-8 Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-8 Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8 Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8 Brzuszki na prostej 3x 25 w [...]

[...] robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]

dzien 10 - podsumowanie trening zgodnie z planem, plecy troche czuć, ale wydaje sie poprawiac z dnia na dzien z czego sie ciesze, jutro w planach aero, bo brzuch jak wystawal tak dalej ma faldy szama: Kosiakos z 3-4 cegielkia bylo czuć, bardzo izoluje

[...] 5x12=5 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero Ogólnie trening bardzo fajny, fajna pompka, sporo zył po treningu więc wydaje mi sie ze chyba na plus, po prysznicu tez brzuch był w kablach jak ostatnimi czasy nie bywało. PIerwsza superseria już zmazdzyła mega pompa barki czułem dobrze, aha niezaznaczyłem w wpisce ze potem jeszcze zrobiłem [...]

bardzo nie lubię wystającego brzucha... a właśnie taką mam budowę że od razu jak trochę brzucha nabiorę to jest bardzo widoczny. Mam takie skrzywienie kręgosłupa akurat. No i nie ładnie to wygląda. Redukować chcę 2-3cm na brzuchu, mam nadzieję że poleci głównie brzuch... bo w ramieniu np. to i tak nie ma co lecieć %-)

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. [...]

[...] tran. magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za kazdym razem jak jem kurczaka w kurkumie mam okropne wzdecia, chociaz kurkuma rzekomo ma dzialanie odwrotne, moze [...]

[...] barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń ))przedramię(2 [...]